男人健身餐食谱一周七天 男人健身与营养常识

男人健身与营养常识有哪些?因为，只有在肌肉的锻炼中，才能得到肌肉增长。所以男人健身，男人健身要注意这一点。

健身与营养

在锻炼中，需要注意的是，一般男士要注意补充蛋白质，以保证身体的营养供给。而对于那些已经年老体弱的男士，则应补充含肌酸丰富的食物，以保证机体的健康。

男性健身要注意什么

1、多运动

适当的运动可以促进血液循环，提高心肺功能，还能促进代谢废物的排出，同时还能改善身体的柔韧度，让多余的水分排出。但要注意运动的强度不要过大，以免出汗过多，对身体健康造成影响。

2、适当的选择适合自己的运动

健身时，一定要根据自身的情况来选择适合自己的运动，并且要根据自己的身体状况，选择适合自己的锻炼方法。如果是慢性病患者，在选择锻炼方法时一定要根据自己的情况，来确定锻炼的项目。

3、注意合理的膳食

慢性病患者一定要合理的饮食，保证营养的充足，避免各种营养的缺乏，从而引起身体的各种疾病的产生。合理的饮食能够为人提供足够的热量和营养物质，从而维持人体的健康，所以一定要合理饮食，不可因减肥而过度食用富含蛋白质和脂肪的食物。

4、控制饮酒

酒精的危害是巨大的，不仅如此，而且还容易诱发肝癌。酒精还能够破坏肝脏组织细胞中的酶，使蛋白质的分解代谢减慢，影响肝细胞的修复和再生。所以长期饮酒是有肝癌发病几率的，而如果经常性的大量的饮用酒精，会导致肝脏的功能受到损伤，这样一来，肝硬化疾病的发病率就会明显增加。

5、少吃动物油

因为动物油中含有的脂肪酸会刺激人体的消化道黏膜，会加重肝脏的负担，所以肝硬化患者不宜食用。

6、多吃优质蛋白质食物

对于肝硬化患者而言，要特别注意多吃鱼、蛋、瘦肉、豆制品、坚果等富含蛋白质的食物。